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正しい呼吸出来ていますか??

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

日に日に寒さが増してきて、そろそろ最低気温が1桁となる日も出てきそうですが、いかがお過ごしでしょうか?
風邪も流行っているようですので、お身体にお気を付けてお過ごしください!

さてさて、ところで…
今回は、随分と大きなテーマが題名になってしまっておりますが…(^^;;

皆さまは『呼吸が難しい』と感じたことはありますでしょうか??
ピラティスやヨガなどのご経験のある方は、感じたこともあるかもしれませんね。
そうなのです。『呼吸』と一言でいえど、実は『正しい呼吸』というのはとても難しいのです(> <) ピラティスさんも生前『人は呼吸をしなくては生きていかれないのに、正しい呼吸法を教わったことがない人がたくさんいる』と嘆かれていたというくらいです! さてでは、『正しい呼吸』とは…? ピラティスさんのお言葉をお借りすると『完全に吐いて完全に吸うこと』です。 …と、これについて全てをこの場で語ろうとしてしまうと大変なことになってしまいますので、今回は『完全に吐いて完全に吸うこと』を意識しながら呼吸をした際に、よくありがちな間違いについてお話したいと思いますp(^o^)q そこで、下の写真を見ていただきますと… IMG_0398  ⇒  IMG_0399

左側は、息を吸う前つまりニュートラル(背骨が本来のS字を描いている状態)です。
そして、右側は息を吸った後なのですが、背中から腰が沿ってしまっているのがおわかりいただけますでしょうか。

『完全に吸う』ためには、呼吸をするために身体に備わっている筋肉(呼吸筋)を全て使いたいのですが、この状態では背中側の呼吸筋は正しく使えていません。

しかし『完全に吸う』ことを意識した際に、このように背骨の動きを出して胸が前方に突き出すことで『大きく吸っている』と感じてしまっている方が以外にたくさんいらっしゃいます!

では、どのようにするか…

IMG_0398  ⇒  IMG_0400

…非常に変化がわかりにくく、申し訳ございませんが…(ToT)

胸の後ろ側が少し膨らんでいるのを見ていただければ幸いです(><) イメージとしましては、息を吸った際に背中側や肋骨の横にも空気を入れてあげるイメージで吸っていただきたいのです!! 胸の真ん中に風船を思い描いていただいて、それがきれいな円を描いて膨らんでいくイメージです♪ 始めは上手く息が吸えない感覚があるかもしれません。 これは、今まで背中側の呼吸筋をあまり使っていなかったため固まってしまっている可能性があるからです。 しかし、諦めずに正しい意識(イメージ)でがんばっていただければ、そこはやはり『筋肉』ですので、少しずつではありますが動くようになってきます!! つまり… 呼吸を正しくするためにも、トレーニングが必要ということですね(^o^)/ 座って行う場合は、鏡を横に置いて見ながら行うと比較的わかりやすいです。 また、うつ伏せで背中を膨らませるイメージで行ってみるのも良いと思います♪ ぜひぜひ、試してみてください(o^^o)   


追加グループレッスン 『フレックスリングトナー』♪

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)

昨日は『ハロウィン』♪

スタジオ近辺の街中は、そのことを彷彿させる方々はそんなにいらっしゃらなかったのですが、

皆さまのお話を聞くと、都内は電車の中などもすっかりハロウィンムード満載で、仮装姿の方が

たくさんいらしたようですね(^o^)

そして、11月に入ったと同時に世間はすっかりクリスマス♪♪

…ということで、B-Meister 水素水サーバーのディスプレイもクリスマスバージョンに(^o^)/

この水素水のサーバーがスタジオに登場したのが、約1年前。

ひとまずその際にセットされていたディスプレイに戻してみたのですが、少し迷った結果(正直

迷ってみた…程度ですが(^^;;)、今年初めからこのディスプレイを守ってくれた今年の干支『馬』

の置物も最後の活躍をしてもらおうと、トナカイとのコラボレーションをさせてみました♪♪

2014-11-1

今年も、あと2ヶ月。

1年やはり早いですが、やり残しがないように過ごしていきたいですね!

さて、そんな11月の追加グループレッスンが決まりました!!

10月に引き続き『フレックスリングトナー』を使っていくレッスンですが、先月の『脚の引き締め』

に対して、今回のメインメニューは上半身♪

お腹周りを中心に『コア』の使い方と強化を徹底的に行っていきます(^o^)/

『ピラティスフレックスリングトナー』“ コア強化! ”
 
【日時】11月14日(金) 12:30~13:30

     11月24日(月・祝) 12:30~13:30

     11月30日(日) 14:00~15:00

【参加費】1レッスン60分 3,000円(税抜)  

【定員】4名  【担当】広瀬

皆さまのお越しをお待ちしております!(^^)!
  


『マイスターレッスン』開催します!

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です♪

先日、BESJマットピラティスのブラッシュアップ『産前のピラティス ~知識編~』を開催しました!

2014-10-25

今回のブラッシュアップを開催するにあたり、私自身も学び直した部分があるのですが、その中で

改めて人の身体や生命の誕生ってもの凄く神秘的だな…と感じました。

そして、以前のブログでも少しご紹介しましたが、妊婦さんが運動をすることの大切さ、その中でも

ピラティスを行うことにより起こる様々なメリットを、もっとたくさんの方にお伝えしていきたいと

思う今日この頃です(o^^o)

さてさて、そんな中…

気が付けばもう11月に入ります♪ 2014年も、あと2か月ですね。

秋のキャンペーンももう少しですので、ご興味のある方はお早めにいらしてくださいね(^o^)/

そして、11月はイベントレッスン『マイスターレッスン』も開催予定です。

今後、2ヶ月に1回のペースで実施予定のイベントレッスン第一弾!

今回は『フォームローラー』と呼ばれる、ポール状の器具を使っていきます。

まず始めに筋肉を十分に緩めた後、ピラティスの動きをこのフォームローラーと共に行っていきます!

通常のマットピラティスとは違った感覚を得られることは間違いありません!!

ぜひ、お試しください♪

『マイスターレッスン』
“ フォームローラー&ピラティス ”

【日 時】11月8日(土) 12:30~13:45

【参加費】1レッスン75分 3,500円(税抜)

【担 当】武内   【定 員】4名


秋のキャンペーン実施中♪

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です。

ここ数年、残暑が長くて急に寒くなるというような気候が続いておりましたが、今年はきちんと

『秋』を感じることが出来て、嬉しく思う今日この頃です(o^^o)

そんな秋を満喫しようと、先日静岡方面にドライブに行って参りました♪

幸い天候にも恵まれて、途中『吊り雲』と呼ばれる富士山が作り出す気流によって出来る雲と共に、

世界文化遺産『富士山』が見事な姿を見せてくれました(^o^)/

富士山!

皆さまも、ぜひ様々な『秋』を満喫してください♪♪

さて…

そしてその秋に相応しく、Studio B-Meisterでは、秋のキャンペーンとしまして『グループレッスン

スタンプラリー』を開催中です!

こちらのキャンペーンは、スタジオで行っている『ピラティス』『マスターストレッチ』『ボディキー』

のグループレッスンの中から『ピラティスを2回、その他のレッスンを2回』の計4回のレッスンを

スタート日より2ヶ月の間に受講いただいた方に…なんと!

『グループレッスン1回無料』または『プライベートレッスン 6,000円⇒3,000円』チケットをプレゼント!!

期間としましては、10月31日(金)までに1回目のレッスンを受講いただければ参加完了です♪

スポーツの秋到来です!食欲の秋を満喫したい方にも、スポーツはお勧めです♪

皆さまのお越しを心よりお待ちしております!!
  


?背中を使えていますか? その4 ~背中を鍛えよう~

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です。
だいぶ過ごしやすい季節になってまいりましたが、皆さまいかがお過ごしですか?

『スポーツの秋!』と呼ばれる季節にも突入しましたので、またまた少しお時間をいただいてしまいましたが、今回は『?背中を使えていますか?』シリーズの最終章を語りたいと思います(^o^)

その1では『背骨について』、その2ではその『背骨を動かす』ためにどのようなことをしていくと良いかについて、さらに、その3にて『背中の筋肉』について語らせていただきましたので…

お待たせしました!
いよいよ今回は当スタジオのメイントレーニングツールでもある『ピラティス』の動きををご紹介しながら、表題でもある『背中の筋肉の正しい使い方』を語っていきたいと思います(^o^)/
…ここにたどり着くまでに、かなりのお時間をいただいてしまいまして…すみません(^^;;

さて、ところで…
ピラティスで背中の筋肉を使っていくものは…と言いますと、多くの方はすべての動きを行う際に『背中』を意識せざるを得ない状況にあるというのが正直なところです。

…と言いますのも、肩の高さ(正確には肩甲骨の位置)というのは、本来どの辺りにあるべきかとうものが決まっているのですが、現代生活の中で本来よりも高くなってしまっている方が多いのです。

そんな中で動いた場合、さらに肩が上がる方向に引っ張られやすい状況になってしまうのです。
ピラティス経験者の方は、インストラクターに『肩を下げて』と言われた経験は少なからずあるのではないかと思います(^^;;

なので、常に背中は意識していただきたいのですが、ではどのように意識していけば良いのかをピラティスの背面強化の代表的な2つの動きを使いながらご紹介したいと思います♪

まずは『スイミング』です!
IMG_0380  IMG_0381

さて、左右どちらが正しいでしょう??

正解は、左です♪
少しわかり難いかもしれませんが、右は肩が耳に近づいてしまっているのが見ていただけると思います。
これが『肩甲骨』が上がってしまっている状態です。
一見、右の方が頑張っているように見えてしまうところが、難しいところです(> <) 手を頭の上にあげる際、『遠くに伸ばすイメージで!』なんて言われてしまうと、どうしても肩ごと上げたくなってしまいますよね。 しかし、これをしてしまうと前回お話しました『僧帽筋の上部』いわゆる『肩がこる方向の使い方』になってしまうのです。これでは、正しく使えているとは言えません。 そこで、左の写真は、肩甲骨は本来の位置に保ったまま、腕の付け根から遠くに引き離す『イメージ』で行っているのです。 さて、そして次にご紹介しますのは『スワン』です♪ IMG_0379  IMG_0378

さて、ここまでお話させていただくと答えはおわかりいただけたかもしれませんね(^o^)

はい。正解は今度は右です♪

左は、高く上がろうしてしまった結果『頚椎の伸展』という動きになってしまっていて、首に負担がかかってしまっています。これですと、背中はあまり使えずに首ばかりが疲れてしまい、やはり肩がこったような状況になりかねません。

右側のイメージとしては、背中を意識して肩甲骨をお尻の方に引き下げることによって上半身を持ち上げていて、頭のてっぺん(つむじ)は背中の延長線上のななめ上方向に引っ張られているイメージです。
なので、どちらかというと首の後ろ側は伸びているようなイメージになります。

こうなると、左側ですと全く逆のイメージになってしまうことがおわかりいただけると思います。

ピラティスは、普段使えていない筋肉も使っていくものなので、思うように動けない場合も多々あります。
また、これがピラティスが『難しい』という感覚を持たれる方が多い理由の1つなのですが、そこで『形』にこだわってしまうと本来の目的とは違う筋肉の使い方になってしまうので、それ以上動けない場合には、まずは『イメージ』をしてあげることがとても大切なのです。

なので、自分が動ける以上に大きく動く必要はありません!
…つまり、誰でも出来るのが『ピラティス』なのです♪♪
よく『身体が固いから…』とか『運動してなかったから…』と敬遠される声もお聞きしますが大丈夫ですよ(^^)

そんな、奥が深いピラティスをこれからも最新の知識で皆さまにお伝えできるよう精進してまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします!!


『マタニティピラティス』って聞いたことはありますか?

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です。

今年は、秋が早いと言う予報通り、比較的過ごしやすい気候が続いておりますが、いかがお過ごしで

しょうか?

食べ物もおいしい季節になってきて、腹8分目の難しさと日々格闘している今日この頃です♪

ところで…

突然ではありますが『マタニティピラティス』という名前を聞いたことはありますでしょうか?

以前(25年ほど前)は、胎児と母親の両方に与える『リスク』を避けるため、妊娠された方へ運動を

勧めることが躊躇されていました。

しかし、月日を重ねる中でその考えが見直され、2002年にACOG(米国産科婦人科学会)は、合併症を

発症していない妊娠女性はエクササイズをすべきであると述べています。

その理由は、下記のようなメリットがあることがわかってきたからです。

 〇 腰痛や肩こり・またむくみや妊娠性糖尿病などの『リスクの軽減』

 〇 分娩時間の短縮や出血の軽減など『安産効果』

 〇 心身のリフレッシュにより、『精神状態を安定させる』

 〇 体力・筋力の強化により『産後の身体的変化からの回復』を早める。

 〇 『母乳育児の促進』

これらのメリットは、実際数値による結果として出ているものもあります。

これを見た限りでも、運動することのメリットは感じていただけたかと思います(^^)

さて、では…

その中でも『マタニティピラティス』が、最近注目されているのはなぜか…というところですが、

さらに『ピラティス』を行うことのメリットを加えてみましょう♪♪

 〇 骨盤周囲の筋肉にアプローチすることにより、分娩時には適切に伸びやすくなり、また産後は

  骨盤周囲の筋力回復により歪みやトラブルを軽減。

 〇 呼吸法を習得することによる『リラックス効果』

 〇 ピラティスは『考えるエクササイズ』。集中力を得ることにより、自分自身の心身の変化に敏感

  になり、冷静に対応することが可能に。

まだまだ、書ききれないくらいのメリットがあるのですが、『マタニティピラティス』の効果は感じ

ていただけたと思います!!

そして…

よくよく読み返してみると、妊娠中ではない方にも必要なことが満載ですよね(^o^)/

ぜひぜひ、このようなことも感じながらピラティスを楽しんでいただければ幸いです(o^^o)

IMG_0076


『バランスボールピラティス』募集中です♪

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です。

今年は当初より『秋の訪れが早い』との予報がありましたが、予報通りに8月末から涼しくなり始め

ましたね。

そんな中でも、今日は比較的残暑を思わせるような蒸し暑さが少しありましたが、それでもやはり9月。

スタジオの上空はしっかり『秋の空』になっておりました(o^^o)

秋空

季節変わりは気候も安定せず、夏の疲れなどが出てきて体調を崩しやすいとも言われます。

お身体には、十分お気を付けてお過ごしください!

そして…

さぁ!いよいよ『スポーツの秋』も近づいてきております♪

夏の間はどうも身体を動かす気にならなかった方も、夏の間でもたっぷり汗をかきながらスポーツ

されていた方も、快適にスポーツを楽しめる季節がやってきますo(^^)o

Studio B-Meisterでは、通常レッスンに加えて『追加グループレッスン』も大募集中です!

9月は『バランスボールピラティス “ コアを鍛えてバランス能力UP♪ ” 』

皆さまのお越しをお待ちしております!!

『バランスボールピラティス』
“ コアを鍛えてバランス能力UP ”
 
【日 時】9月15日(月・祝) 11:30~12:30

     9月20日(土) 12:30~13:30

     9月26日(金) 10:00~11:00

【参加費】1レッスン60分 3,000円(税抜)  定員:4名  担当:広瀬

  ※ レッスンチケットやグループレッスンポイントもご利用いただけます。
  ※ 追加グループレッスンは会員外の方も同料金でご参加いただけます。

☆ バランスボールは、マットピラティスの中で『意識性の向上』や『筋力強化』また『補助の
  役割』など様々な用途で利用されます。
  今回は、その中でも名前の通り『バランス』能力アップを目指した『コアトレーニング』を
  行っていきます(^o^)/

 


新システム『マタニティプライベートレッスン』

Studio B-Meister では、9月より新システムとして『マタニティプライベートレッスン』を開始

いたします。

こちらのシステムは、通常レッスンの場合『1レッスン60分以上』とさせていただいているところ、

妊娠されている方限定で『1レッスン40分』でプライベートレッスンを受けられるシステムです。

過去には、エクササイズなどをすることを厳しく制限されていたこともある妊婦さんですが、最近は

各々に適した形で運動を行うことへのメリットも多く語られております。

その中でも『ピラティス』は、産前だけではなく産後のケアにおいてもとても効果的です。

ただ、興味はあるものの、妊娠をされた中で60分のプライベートレッスンというものに体力的な

不安を抱かれている方のために、少し短めのレッスンをご用意させていただきました。

もちろん、慣れてきたり、体力に余裕が出てきた場合は60分のレッスンも受講可能です。

ご興味のある方は、ぜひ一度ご相談にいらしてみてください!

『マタニティプライベートレッスン』

  1レッスン 40分

  料金:4,000円(税抜)

  対象:安定期に入り、お医者様に運動の許可を得ている方

☆ 体験は、カウンセリングやお身体のチェックなども含めまして『60分 4,000円(税抜)』で
 行わせていただきます。

お申し込み・お問い合わせは、お電話またはメールにてお願いいたします。
Tel:043-302-7313  Mail:info@studio-b-meister.com
 


チーパス協賛店になりました♪

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister 広瀬です。

先日、BESJのマスターティーチャースタジオの1つ。

中目黒のスタジオ『arancia(アランチャ)』に行って参りました♪

さすが、東京の中目黒。

駅からの道のりも、とってもオシャレなお店が並んでいて、『カフェ』や『ランチ』なんて横文字の

言葉がもの凄くしっくりくる街並みで…(あ…何か表現力が乏しくてすみません(^^;;)

スタジオも『arancia=オレンジ』の名の通りオレンジ色に統一された、素敵な空間でした(o^^o)

arancia2

私自身生まれも育ちも千葉なので、基本的に『千葉』が居心地の良いタイプなのですが、こうして

都会の空気を吸いながらセンスを磨くことも大切だなぁ…と思う今日この頃でした(^o^;

さてさて、ところで…

当スタジオ Studio B-Meister は8月15日より、ちばの子育て家族優待カード『チーパス』の

事業協賛店となりました(^^)/

チーパス

≪チーパスについての詳細は、こちらのリンクをご覧ください!
       ⇒ http://www.chiba-kosodate.jp/index.html ≫

チーパスをお持ちいただきますと『専用スタンプカード』をお渡しいたしますので、チーパスを

ご利用の方は、レッスンの際にはぜひお持ちください♪

※サービスの詳細につきましては、スタッフまで直接お問い合わせください。

少しずつ涼しい日も出てきて、身体を動かしやすい気候に変わりつつありますね♪

皆さまのお越しを、心よりお待ち申し上げております(^^)/


?背中を使えていますか? その3 ~背筋のこと~

こんにちは!千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です!

夏もいよいよラストスパート!
…のはずだと思うのですが、とても残暑が厳しい今日この頃ですね。
皆さま体調を崩されてはおりませんでしょうか?
冷たい飲み物や冷房で、気づかないうちに身体が冷えていることでも体調を崩しやすい時期ですので、どうぞご自愛ください(>_<) さて… とても久しぶりになってしまいましたが、今回は『?背中を使えていますか?』シリーズの続きを語りたいと思います(^^)/ その2より、だいぶ時間がたってしまいましたことをご了承ください(^^;; その1では『背骨について』、その2ではその背骨を動かすためにどのようなことをしていくと良いかということで、当スタジオで行える『マスターストレッチ』と『ボディキー』の動きをご紹介させていただきました♪ なので、次は当スタジオのメイントレーニングツールでもある『ピラティス』の動きををご紹介しながら語っていきたい…と思っていたのですが…その前に…!! まずは、背中にある筋肉をいくつか紹介しておきたいと思います♪ 筋肉は、表面から簡単に触ることのできる『アウターマッスル』と呼ばれるものや、最近良く名前を聞くようになってきている『インナーマッスル』と呼ばれるものがあり、ある1つの部分をとってみても何層にも重なっています。 これを背中側…その中でも脊柱付近で見てみると、いちばん奥のインナーマッスルとして代表的なものの1つに『多裂筋』と呼ばれるものがあります。そこから外側に『脊柱起立筋(いくつもの筋肉の総称です)』そして外側(アウター)に、『広背筋』『僧帽筋』と呼ばれる筋肉があります。 (あ…もちろん、もっともっとたくさんの筋肉たちがいますが、ここではご紹介しきれないので…(^o^;) 背筋 →この下が…→ 脊柱起立筋2

インナーである『多裂筋』や、それに近い『脊柱起立筋』は、そんなにパワーはありません。
…が、脊柱の配列を正しく保ったり、アウターマッスルが正しく働くための補助の役割をしてくれるので、とても大切な筋肉たちです(o^^o)

そして、パワーを生み出すのはアウターである『僧帽筋』や『広背筋』。
さてここでいよいよ出てきますのは、表題にも出てきている疑問。
皆さま、背中の筋肉を『正しく』使えていますでしょうか??

いやいや…そんなこと聞かれても…というところですよね(^^;;

実は、もしかしたら間違って使ってしまっている可能性があるのです!

例えば、『トレーニングをすると肩が凝っちゃって…』なんてご経験がある方。
そんな方は、上の図でいうところの『僧帽筋』の上の方を主に使ってしまい、本来トレーニングするべきところがきちんと使えていないなんて状況になっている可能性が高いのです!!

なので…それを防ぐためには…

というピラティスのムーブメントを、その4にて再び写真付きでご紹介していきますので、大変お待たせしておりますが、楽しみにお待ちください♪♪


千葉のピラティス - Studio B meister(スタジオBマイスター)

〒260-0028
千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル3-B
TEL:043-302-7313
MAIL:info@studio-b-meister.com

営業時間/10:00~20:30
(土日祝/19:00・木曜休館)

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