Studio B meister(スタジオビーマイスター) お電話でのお問い合わせはこちら!体験レッスン開催中!

スタッフブログ

ブログ

筋肉を伸ばしながら使うって?PartⅢ

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

気がつけばゴールデンウィークも過ぎ、緑の鮮やかな季節になってきましたね!
…ということで、今年は今のところブログでの登場回数の少ない水素水サーバーの様子をご紹介♪

saru 5月♪

ただ今、少しさわやかな感じになっております(^o^)/
梅雨に入ってしまう前に、もう少しさわやかな季節を満喫したいな…と思う、今日この頃です!

さて、そして…
今回は『筋肉を伸ばしながら使うって?』の第3弾(^^)
PartⅠでは『筋肉の使われ方』、PartⅡでは『なぜ、伸ばして使うのか?』をお伝えしてきましたが、PartⅢでは最後に『どのように意識をすると効果的なのか?』について語っていきたいと思います♪

例として、下のようなポジションで脚の裏側を伸ばしたい状況で考えていきます!

IMG_0793

まずは…
特に何も意識をせずに腕をダランとして上半身の重さをあずけてみると…
脚の裏側が伸びますよね!(この際、太ももの裏、ひざの裏、ふくらはぎのどこが一番伸びる感じがあるかは、人によって違います(^^))
この時は、先ほども言った通り脚の裏側の筋肉が『伸びている』感覚はあると思いますが、『使っている』という感覚はあまり無いかと思います。

さて、次に…
このまま、お尻を天井方向にギューっと引き上げつつ、かかとを床に押し込むようなイメージを持ってみると…
さらに伸びますよね!
特に意識をしていない時よりは、少し脚の裏側も使っている感覚はあるかもしれませんね(^o^)

そして、さらに…
ここからが意識が難しくなってくるところなのですが、脚の後ろ側に『伸びて―!!』と脳で指示を出してみていただきたいのです♪♪
今、『え…???』と思った方!…多分少なくないと思います(^^;;

ちょっと振り返りますね♪
特に意識しないで行った1番目は、上半身の重みがかかったから伸びましたね。この時、脳は脚の裏側に指令は出していない状態です。
2番目は、お尻とかかとで引っ張り合う意識を持ったことで伸びたので、直接脚の裏側に指令は出ていませんね。
しかし最後は、脚の裏側自体の筋肉に指令を出してあげる…つまり、脚の裏側の筋肉を『伸びながらでも使えるんだよー』と呼び覚ましてあげるのです!(^^)!

このように、ストレッチをしていく時、どのような方向に力を持っていけば伸ばせるかということと共に、『どこを伸ばしたいか』を意識をして、そこに直接伸びるように指令を出していくことで、その筋肉自体が直接反応をするため、より効果的に伸ばされるのです!!

最初は、やってみても何のことだかさっぱりわからない方も多いかと思いますが、諦めずに指令を出し続けていくことで、徐々に神経が繋がり始めて脳からの指令が筋肉に届きやすくなるので、ぜひ試してみていただけると嬉しいです(o^^o)

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


ピノ・カルボーネ氏来日!

こんにちは!
ピラティススタジオStudio B-Meister の戸田です!

ん??
戸田って誰??

ですよね・・・(笑)

改めまして、4月からスタッフになりました戸田亜紀子と申します。

簡単に自己紹介を!
元ダンサーです。
バリバリ踊って、子供から大人まで多ジャンルを10年ほど指導しておりました。
今も指導を続けているものもありますが、割愛(笑)
度重なる怪我のリハビリでピラティスに出会い、どんどんピラティスの虜になり資格を取得。
今に至ります。

お顔はここに載せるのは恥ずかしいので皆さま是非、戸田のお顔を見に来てくださいませ!(^^)!

笑顔いっぱいでお待ちしております!!!

私の事はさておき、

先日、マスターストレッチとボディキーの開発者、Pino Carbone氏が来日♪♪♪

東京で2日間のワークショップが開催されました。

2

ピノさんの情熱がひしひしと伝わってくるような熱い熱いワークショップ。

何というか、ピノさんの内から出る不思議なパワーに魅了され、あっという間に過ぎた2日間でした。

MS

1つ1つの動きの意味を理解する事の大切さ、
誰かのマネではなく、自分自身の体の奥深くを感じることの大切さを改めて学びました。
人それぞれ骨格も筋肉の付き方も千差万別。
マネしても・・・。ね。

外の目で見るのではなく、中の目で見なさいと言われているようでした。

動きの形や大きさで判断してしまいがちですが、それは効果には比例しません。

それはピラティスでもマスターストレッチでもボディキーでも一緒ですね~。

自分の身体を知り、それを読み解いていくのが一番の近道なのです。

私ももっともっと自分の身体を感じられるように、
魔法のような身体になりたい!!!
と心の底から思いました。

まだマスターストレッチとボディキーやったことがない方、
ぜひぜひやってみてくださいませ!

3

身体の変化をバッチリ感じられると思います!(^^)!

それではまた・・・♡♡♡

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister
  


筋肉を伸ばしながら使うって?PartⅡ

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

ここ数週間スッキリとした晴れ間が少なく不安定な天候が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?
今年は、なかなか青空のもとで桜を見ることも難しかったですが、それでもスタジオ近辺では『ソメイヨシノ』と『山桜』がきれいに咲き誇っておりました(o^^o)

IMG_20160406_155840  IMG_20160330_130305

もう少しすると、千葉では『八重桜』や『芝桜』の季節。
まだまだ、花の季節を楽しみたいですね♪

さて、ところで…
今回は、桜の開花のころにお話をしていた『筋肉を伸ばしながら使うって?』の第2弾!
前回は『筋肉の使われ方』について語っていきましたので、今回はいよいよ『なぜ、伸ばして使うのか?』ということを具体例を踏まえつつお話していきたいと思います(^o^)/

例えば…
ピラティスのレッスンでは、『脚を遠くに伸ばすイメージで!』とか『腕を長く使って!』なんて表現をよく耳にすると思います♪
これは、腕の付け根(肩周り)や脚の付け根(股関節)の筋肉を伸ばしながら使っていくための言葉がけで、これを意識していただくことで、肩関節や股関節の奥にあるインナーマッスルたちが使える(意識できる)ようになるのです!

試しに、下の写真のようなポジションで身体の横に手の中指で小さな円を描いてみてください。

IMG_0794

ポイントは、『腕の付け根を意識』しながら、あくまでも『小さな円』を描きます。
(ちなみに、この『腕の付け根』と使う意識も慣れないと難しいので、慣れていない方はまずはこちらから練習してみてください(^^))

次に、腕の付け根を胴体から引っ張りぬくようなイメージで(あ、肩が上がってしまっていないか要確認です!)、出来る限り身体から離れた位置に円を描いてみると…
いかがでしょう?
何か使われている筋肉が違うような感じがしませんか?
キツく感じるようになった方もいらっしゃるかと思います(^^)
ピラティスでは、現代生活では使いにくくなってしまった、このような筋肉たちも使っていきたいのです♪♪

はたまた、例えば…
これまたよく耳にされると思うのは『背骨を長く使って!』とか『頭を天井の方に引き上げて!』という表現。
これは、ピラティスの代表的な動きの1つ『ペルビックアーティキュレーション』で見ていきましょう♪

IMG_0802  IMG_0803

いわゆる『ニュートラル(写真左)』と『Cカーブ(写真右)』を繰り返していく動きですが、この時に、ただこの写真の動きをしてみるのと…
次に、誰かに頭の上(つむじ)に手のひらを置いておいてもらって、その手から頭が離れないように同じ動きをしてみると…

いかがでしょう?
またまた何か使われている筋肉が違うような気がしませんか?
そして、さらに背中が伸びている感覚もあると思います(^^)
ピラティスでは、この筋肉を使っていきたいのです♪♪♪(あ…しつこいですね(^^;)

ちなみに、こちらは『頭のてっぺん』の意識をしていただき、背中の筋肉を伸ばしながら使っていくことによって、背骨周りのインナーマッスルたちが働き始めます♪

こちらの2つの例は、筋肉を伸ばしながら使うことで、肩の関節や股関節、そして脊柱と呼ばれる背骨の1つ1つの骨の関節を本来の使いやすい(動きやすい)状態に戻していくことが目的です!!

そして…
もう1つ語りたいことがあるのですが、またまた長くなってしまったので、続きはPartⅢにて♪
お楽しみにo(^o^)o

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


筋肉を伸ばしながら使うって?PartⅠ

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

本日、東京の桜の開花宣言がありましたo(^o^)o
まだ少し寒い日もありそうですが、外に出るのが気持ち良く感じられる季節になりましたね!

さて、そんな今回のブログは…
ピラティス経験のある方なら、レッスンなどで必ず1回は耳にしていると思われる
『脚(腕)を遠くに伸ばすイメージで!!』という言葉について♪
…そんなこと言われても…
イメージって?どうやって??何で???
なんて思っている方もいらっしゃるかと思い、ちょっと語っていきたいと思います(o^^o)

そして…
今回まず最初にお話ししておきたいのが、筋肉の活動様式、つまり筋肉の使われ方の種類について。

筋肉が使われる時の運動の仕方は、大きく分けると…

〇 アイソメトリック・コントラクション - 等尺性筋収縮
〇 コンセントリック・コントラクション - 短縮性筋収縮
〇 エキセントリック・コントラクション - 伸張性筋収縮

と3つの種類があります。

日本語の漢字から少し想像していただけるかもしれませんが、実際の動きがなかなかイメージがし難いかとも思いますので、1つずつどのようなものか例を出していきます♪

まず、アイソメトリックとは『等尺性』つまり、筋肉の長さが変わらないで力を発している状況です。
これは、例えると自分の手のひら同士を胸の前で合わせて押し合いっこをする状態。どこの関節も動いていないところから、筋肉の長さは変わっていないのですが、力は入ってますよね!

次に、コンセントリックとは『短縮性』つまり、筋肉が縮みながら力を発する状況です。
これは、例えるとダンベルを手で持って肘を曲げた時の腕の前側(上腕二頭筋)の状態。肘が伸びている時よりも上腕二頭筋は縮んでいますよね!
比較的『筋トレ』というと、この筋肉の使い方をイメージする方も少なくないかもしれません。

さて、そして最後に残ったのが『エキセントリック』。漢字で書くと『伸長性筋収縮』。
『短縮性』が縮みながら使うのであれば…
そうです。もちろん『伸長性』は伸ばしながら使っていきます♪
これも、さきほどのダンベル運動の時の上腕二頭筋で例えると、肘を曲げる時にコンセントリックに使われて、その後肘を伸ばしていく時の状態です。
???
何が?と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね(^^)

例えば、もし肘を伸ばす時に力を入れなければダンベルの重さで『ストン』と腕が伸びてしまいます。重さによっては肘を痛めかねません。
なので、もし無意識だったとしてもある程度のコントロールをしているのですが、この時の腕の前側、上腕二頭筋に注目をしてみると、筋肉が伸びながら使われているということになるのです。

そして…!
ここまで勿体つけた感じの説明をしたのでバレてしまっているかとは思いますが、ピラティスでよく聞く『遠くに伸ばすイメージで!』は、このエキセントリックに筋肉を使っていただきたいが故のお声がけなのです(^o^)/

さて、それでは…
なぜピラティスではそこにこだわるのか…
そして、どのように意識をしていくのか…
ということについてなのですが。。
今回はもう長くなってしまったので、次回また語らせていただこうと思います(o^^o)

ぜひぜひお楽しみに♪♪

split!

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


ママ向けの雑誌『mamagirl』に掲載されました♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

ある平日の最終レッスンにて『今シーズンは千葉は雪が積もらずに終わりそうですね~。』なんて話を

会員の方とした日の翌朝。

起きて窓を開けてみたら、こんな景色 Σ(・o・ノ)ノ!

IMG_20160225_081114

あまりのタイミングの良さに、思わず目を疑ってしまった朝でした(^^;

それでも、やはり2月末。雪はすぐにとけてしまい、代わりに春らしい光景が目に飛び込んできます♪

IMG_20160227_094004

気が付けばもう3月。花も咲き始め、景色が色づく季節ですね(o^^o)

さてそして、スタジオ事ではありますが、当スタジオが先日発売のママファッション&スタイル誌の

『mamagirl』に掲載されました!

mamagirl

『スクール・スタジオ・サロン・ショップガイド!』というページに掲載させていただいております

ので、街でお見かけの際はぜひお手にとってみてください♪

Studio B-Meisterでは、産前産後のママのために少し短めのお時間で気軽にレッスンが出来る

『ママのためのプライベートレッスン』(40分 4,320円)もご用意していて、妊娠中はもちろん

産後のケアとしてや、産まれてきたベビーちゃんと一緒に楽しむことが出来るピラティスもお伝え

しています!

そして…

実は最近は、大人の方だけでなくキッズチームにも人気のB-Meister!(^o^)!

スポーツのパフォーマンスアップや姿勢改善など、様々な目的の方にご利用いただいております♪

大人の方からお子様まで、いろいろな方のお身体のメンテナンスを出来れば…

と願っておりますので、何かございましたら、お気軽にご相談ください!!

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


ピノ・カルボーネ氏が来日します!

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?
…とはいえ、明後日には春一番が吹くかも?…という予報もあり、春の香りが漂ってきましたね♪

我が家の梅の木も、先日ようやく1輪(o^^o)

梅2016

『三寒四温』。
ここからは、暖かな日と寒い日が交互にやってくる季節ですので、体調にも注意を傾けていかないといけないですね。

さて、そんな気候も落ち着きそうな4月の半ば…
マスターストレッチとボディキーの開発者、Pino Carbone氏が2年ぶりに来日されます♪♪

BodyCodeSystem® 創設者であるピノさんは、イタリアでもっとも有名なダンスカンパニーのプロフェッショナルメンバーで、フィンランド、アメリカ、カナダなどで活躍していた方です。
1980年代にプロフェッショナルダンサーとして踊るかたわらヨガ、マーシャルアーツ、鍼療法、中国整体、指圧、運動療法を学び、その後、ジャイロトニックメソッドのイクイプメントの構築にも携わった経験もある中で、20年以上もの間、アスリート・ダンサーへの指導、またリハビリテーションの場で研究と観察も行っていらっしゃいました。

そんなピノさんのアプローチには、とても不思議な想いをした経験があります。
以前イタリアのスタジオへBESJの研修で10名ほどでお邪魔させていただいた際に、各々の苦手な動きを聞かれました。
そうすると、ピノさんは『苦手』だと言う動きを見るだけで、その人の心の内面にある動きの邪魔をしているものを見抜くのです!そして様々なアプローチの中から、その人に合うものを瞬時に見出して修正をし…その後動いてみると、何とも苦手だったはずの動きがスムーズに!!

IMG_7866

写真は、ピノさんにタイ古式の施術を受けている私です(^^;
私には、タイ古式でのアプローチが有効というご判断をいただいた感じです♪

レッスンは厳しめですが、とても心温かいピノさん。
そんなピノさんの世界観を、皆さまにもぜひ感じていただきたいと思う今日この頃です♪

4月18日(月)19日(火)は東京、21日(木)22日(金)は大阪にて、セミナーやレッスンを行っていただきます!
インストラクターの方はもちろん、トレーナー資格をお持ちでは無い方もご参加いただけるレッスンもありますので、ぜひピノさんワールドを体感してみてください(o^^o)

Mr.

※セミナーの詳細は、下記よりBESJのホームページをご覧ください。
http://www.body-element.org/blog/?p=1582

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


1月に緩みがちな『コアの強化』をしてみませんか♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

暦の上で『大寒』という時期の通り、比較的暖かい千葉でも寒い日が続いておりますが、いかが

お過ごしでしょうか?

大寒波の影響で、各地で天候が荒れるようですのでどうぞお気を付けてお過ごしください!

さて…

大変大変遅くなってしまいましたが、今年のスタジオの水素水サーバーディスプレイのご紹介です♪

申年である2016年のマスコットはこちらです(^o^)/

2016年お正月

『笑う門には福来る』♪

ということで、今年も皆さまに笑顔になっていただけるよう精進いたしますので、今更ながらになって

しまいましたが、本年もよろしくお願い申し上げます!

そんな今年の幕開けのB-Meisterは、資格コース三昧♪

マシン資格  Tye4Mat

年明けすぐにBESJマシンピラティス【Reformer/Trapeze】、そしてBESJマットピラティスの3ヶ月

コースのスタートや、Tye4 Standing&Tye4 Mat、などなど2016年もスタートから皆さまに

がんばっていただいております(o^^o)

それなら、2月はレッスンも…!

ということで、年末年始や寒さの影響で(?)ちょっとお身体が気になり始めた方にもがんばって

いただければと思い、2月の追加グループレッスンをご用意いたしました♪

テーマは『コア強化』!!

現在スタジオで人気沸騰中のボディキーとピラティスの動きを合わせてアプローチをしていきますので

ぜひぜひ試してみてください!

『ピラティス&ボディキー ~ コア強化! ~』

【日 時】2月8日(月)13:00~14:00

     2月12日(金)12:45~13:45

     2月28日(日)10:00~11:00

【参加費】1レッスン60分 3,000円(税抜)  

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


2015年もありがとうございました!

こんにちは!ピラティススタジオStudio B-Meisterの広瀬です(^^)/

2015年も残すところあと2日となりましたが、いかがお過ごしでしょうか?

本日は、スタジオへ1年間の感謝の気持ちを込めての大掃除!

そして、少しだけ模様替えをしてみました♪

IMG_0687  IMG_0690

今年1年間も、Studio B-Meisterをあたたかく見守っていただき、本当にありがとうございました!

年明けには、いよいよ3周年を迎えることが出来ますが、これもひとえに、支えていただいている

皆さまのおかげです。心から感謝いたします。

来年も、より皆さまのお身体のサポートをしていかれるよう精進して参ります。

また、新年は記念企画も計画中ですので、どうぞ3周年のB-Meisterもよろしくお願い申し上げます!

それでは、良いお年をお迎えください!!

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


千葉の街もクリスマス♪

こんにちは!ピラティススタジオStudio B-Meister の広瀬です(^^)/

いよいよ2015年も終わりに近づき、千葉の街を歩いていても何となくいつもよりもにぎやかな雰囲気

を感じている年の瀬ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?

今年は暖冬の傾向が強いようで、紅葉も少し遅れているのかなという印象も受けましたが、それでも

すっかり街並はクリスマス(o^^o)

ルミナージュ1  ルミナージュ2

特に今年は、千葉市中心市街地にて『ルミラージュちば』を開催していて、メインオブジェのある

中央公園(写真左)近辺では、クリスマスステージや『イルミ・カフェ』を開催するそうです♪

今までにはなかった試みなので、私も興味津々です!

もし機会がありましたら、スタジオ近くですのでぜひぜひ見に行ってみてください(^o^)

そして、Studio B-Meisterは年末年始の下記の期間にお休みをいただきます。

年末12月28日(月)までの2週間も、みっちり、しっかりお身体の調整をさせていただきますので、

2015年のトレーニングおさめにぜひお越しください♪♪

【年末年始特別休館期間】

2015年12月29日(火)~2016年1月3日(日)

※ 新年は、1月4日(月)10:00より通常営業いたします。

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


年末年始は『Tye4』づくし♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

いよいよ師走!イベントも盛り沢山で、ちょっと慌ただしい季節に突入いたしました(^o^)

B-Meister も少しだけにぎやかな雰囲気に模様替え♪

今年もワクワクしつつも、モールと格闘をしながら飾り付け作業を行いました(^◇^;)

クリスマス2015♪  クリスマス2015!

毎年この時期に思うのは『ついこの前、おせち食べたばっかりなのに…(^^;;』

しかし!1年が早く感じるのは、きっと充実している証拠!!

…と思い、残り1ヶ月やり残しがないように過ごしていきたいです(^^♪

さてそして…

そんな、年末年始のB-Meister は、題名にもある通り2015年のニューフェイスだった『Tye4』づくし♪

11831813_855938744482045_1601085561168864233_n  ブログ1

まずは、追加グループレッスンにて2ヶ月連続で『Tye4』を実施!

いつものグループレッスンでは、週変わりレッスンの3週目のみなので、まだ体験出来ていない方も

いらっしゃるはず。。

でも、ぜひ皆さまに『Tye4』の魅力をお伝えしたい!!

…と、今回は2ヶ月に渡り、普段では開催されない枠にレッスンを組み込んでみました(^^)

追加グループレッスンは会員外の方も会員価格にて受講いただけますし、初挑戦のチャンスです♪

そして、1月にはトレーナー資格コースの『Tye4 Mat』と『Tye4 Standing』を連日にて開催!!

連日で行うので、なんと3日間で両方のトレーナー資格を取得出来てしまうというお得な日程(o^^o)

もちろん、ご都合に合わせてどちらか片方のみの取得も可能です。

ご興味があれば、指導経験をお持ちではない方でも受講いただけます!

ぜひ、この機会をお見逃しなく!!

『 追加グループレッスン Tye4 』
【日 時】2015年12月14日(月)13:00~14:00
     2015年12月27日(日)10:00~11:00
     2016年1月8日(金)12:30~13:30
     2016年1月31日(日)10:00~11:00

『 Tye4 Mat / Tye4 Standingトレーナー資格コース -1月開催- 』
【日 時】『Tye4 Mat』
      2016年1月15日(金)10:00~16:00 - 計5時間(途中1h休憩)
     『Tye4 Standing』
      2016年1月16日(土)13:00~16:00
      2016年1月17日(日)10:00~14:00  - 計2日間 7時間

≪ Tye4についてのご紹介 ≫
 http://www.body-element.org/?page_id=1794

詳細はスタジオホームページにて、ぜひご確認ください(^o^)/
http://studio-b-meister.com/

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


千葉のピラティス - Studio B meister(スタジオBマイスター)

〒260-0028
千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル3-B
TEL:043-302-7313
MAIL:info@studio-b-meister.com

営業時間/10:00~20:30
(土日祝/19:00・木曜休館)

アクセス情報はこちら