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ブログ

ブログ:マスターストレッチとは??

こんにちは!B-Meisterの佐野です。
梅雨らしくない天気が続いておりますが
皆さまいかがお過ごしでしょうか?

当スタジオでは 様々なグループレッスンがあります。
その中で 本日はマスターストレッチについて
ご紹介します。

特殊にデザインされた器具を足にはめ
足底の筋肉と足首の動きを基に
様々な動きをすることで
足の使い方の再教育してくれます。
さらに 背面全体(背骨)の柔軟性も得ることができます。

履くことで 不安定なゆえ全身の筋肉も使います
慣れるまでは 足がわなわなしますが (笑)

色々な動きの中で 私が特に感じるのは
肩甲骨の内側を動かす感覚がとても分かりやすいとこ。
普段動かすことがあまりない場所
動き出したら 汗がじわじわ です。
そして
マットピラティスのムーブメントの理解が
より深まりました。

終わった後は 
足底の感覚 背骨の曲がり具合
すべてに変化が起こります!!
そして汗もかけるし スッキリします(^^♪

新しい何かを発見できるかも…!!
まだ受けたことの無い方は
是非ぜひお試しくださいませ

千葉中央区 ピラティススタジオ B-Meister


ボール

こんにちは!

B-Meister の戸田です。

皆さまいかがお過ごしでしょうか?

本日は
スタジオにあるボール達をご紹介。

クラスの中でも私はよく使用します。

足裏はもちろんのこと、
坐骨周りや、お尻、腰、脚、胸、肩・・・
色んな所にコロコロコロコロ・・・

お仕事中デスクの下に置いてPC使いながらもよし
背もたれと腰に挟んで当ててあげるもよし
テレビ見ながらでもよし、
ストレッチに加えてあげるもよし。
長いフライトや、移動にもよし。

脚のスッキリ感が病みつきになります。

足の裏1,2分コロコロすると血行が良くなるため、
かゆくなってきます。

とにかくどこでもどこにでも使えるので
皆さま是非試してみてください!

私は、来週からのイタリアに持っていきます。
長いフライトには必須アイテムなのです・・・

★ 6月23日(金)~28日(水)
  誠に勝手ながら、上記の期間はイタリアでの研修のため臨時休館とさせていただきます。
  皆様へより良いレッスンをお届けできるよう鍛錬してまいりますので、
  ご理解のほどよろしくお願いいたします。

梅雨に入り、体調を崩しやすい時期になってきました。

皆さまご自愛ください!

それではまた。。。

千葉市 中央区 ピラティススタジオ
studio B-Meister


ブログ:感じることが大事

Studio B-Meisterの武内です。

もう真夏日が続いていますね。

最近は季節の感覚を変えないと対応できない気候になってきましたね。

今まで通りの気持ちだと変化についていけなさそうです。

体調も崩しやすくなるので、これからの体調管理も気を配らなければなりません。

ピラティスを受けに来る方も気候が暖かくなると増えてきます。

やはり天気がいいと外に出ようという意識が芽生えるんでしょうか?

ピラティスの効果を高めるのに必要な事があります。

タイトルにある通り、感じること。

自分はこれが重要だと思っています。

身体の使い方は、正しい使い方を知っていてもその通りに使えているわけではありません。

最初は出来ていても、癖などにより変わっていってしまうことも。

だから見直すことは、修正する事は大切なんです。

自分で意識して感じない所は意識が繋がらない所。

自分のコントロールもなかなか難しい。

自分で感じなければ、出来ていない事にも、自分の癖にも、気づけません。

なので呼吸や簡単な動きを通じて自分の身体から向き合っていくことが必要になります。

ここから始めると本当に体の改善も、効果もしっかり感じられます。

自分たちはプレピラティスというアプローチから始めますが、これが本当に効果的なアプローチです。

自分もプレピラティスとの出会いでピラティスの教え方も、考え方も大きく変わりました。

是非トレーニングする際は自分の身体と向き合って、自分の身体を感じてみてください。

どこを使って、そこが本当に使えているのか、動いているのか。

代償せずに、そこだけで動くとどれだけの可動域になるのか?

また効果が変わってくると思います!

Studio B-Meister
武内


上を向いて♪

こんにちは!
スタジオStudio B-Meisterの佐野です。

新緑の季節過ごしやすくなりましたね
皆さまいかがお過ごしでしょうか?

私事ですが 先日朝起きる時に急に首に痛みが
はしりました。

ぎっくり腰ならぬぎっくり首??
聞きなれないですよね
ぎっくり腰同様
何かの動作中などに痛みを伴って首を
動かすのが困難になるようなもの
 頸筋症候群のひとつだそうです

この症状に悩む方が年々増えているそうです

長時間のパソコン作業 スマホ操作で慢性的な
うつむき姿勢によって首にかかる負担が増加し
首のアーチが失われてしまう現象
ストレートネック スマホ首などと言われています

頭を前に傾ける角度が増すにつれて
首に過剰な緊張状態が続き疲労が溜まっていくわけですね

原因は首だけの疲労だけではないそうで
肩甲骨周りの凝りや首回りの冷えなどでも
びっくり首になったりもするそうです。

首コリは酷くなると 頭痛やめまい
さらには自律神経にまで影響を与えるそうです

首はすごく頑張ってます!!
もしかしたら 悲鳴をあげてるかも。。。

うつむく姿勢が続いた時は ゆっくり顎をあげて
首の前側を伸ばしてあげたり
首回りのストレッチをしてみてください

スマホ操作の時など 頭を傾ける角度に
気をつけてみてくださいね
きっと首回りが喜ぶはず??です
ぜひ お試しください!

千葉市中央区ピラティススタジオStudio B-Meister


マットとマシン

こんにちは!
studio B-Meister の戸田です。

ゴールデンウィーク明け皆さまいかがお過ごしでしょうか?

本日はマットとマシンの違いについて。

もともとマシンから始まったピラティスですが、
日本ではマットピラティスが主流になっています。

私はどっちも大好き!

マットでは、
ミニボールやセラバンドなどいろいろな道具を使って動いていきます。
おなかを沈める、股関節を動かす、足を長く遠くになど
しっかり自感しながら…

マット1枚あればどこでもできる!!

ただ大人数のグループレッスンだと、出来ているのか出来ていないのか
使えているのかいないのかわからなくなってしまうこともあると
よく聞きます。

マシンでは、
スプリングやストラップが負荷にもサポートにもなるので
マットで感じることの難しい方向性を感じやすくなったり、動きにくかった部分を動かせるようになったり、改めてコアが使えていないことを痛感させられたり…

と発見がいっぱいです。

マシンしかやったことがない方は是非マットを。
マシンがやりやすくなるかもしれません。

マットしかやったことがない方は是非マシンを。
マットがやりやすくなるかもしれません。

両方の良さを
体験してみてください!!!

千葉市 中央区 ピラティス スタジオ B-Meister


手や足 大切にしていますか?

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

ゴールデンウィークも過ぎ、新緑が鮮やかさを増してきておりますが、いかがお過ごしでしょうか?
4月末に『桜が終わってしまったので、さて次はどの季節にフォーカスしようかな…?』
と思いながらディスプレイをいじってみて…
一瞬『梅雨仕様』にしてみたものの…
『いや。。まだ早いか!?』という、何となくの広瀬の感性のもと、あじさいに落ち着いている
スタジオの水素水サーバーです♪

さて、ところで…
皆さまは『足』や『手』の骨って何本あるか聞いたことはありますか?

もちろん、身体に関わるお仕事をされている方はご存知の方も多いかと思いますが(^^)

なんと!
足の骨は、片足(足首から先の部分)で28個。つまり両足で56個!
手の骨は、片手(腕は含まず、いわゆる手の部分)で27個。つまり両手で54個!!
全身の骨は、大体206~208個(人によって多少の差がありますので)くらいあると言われて
いるので、約半分が足と手に集中しているということなんです。

『足』と『手』の部分、見てみてください。こんなに小さい範囲なのに…です!

なぜこのような構造になっているかは、単純に『役割が多いから』。
『足』は全身を支えてくれている、そして2足歩行の私たちが唯一、大地に接している場所です。
これが1枚岩のような構造になっていたら…とりあえず単純に歩きにくそうですよね(^^;

『手』は、人間にとってはさまざまなものを掴むという行為を可能にしてくれました♪
親指の曲がり方が他の動物とは異なることは皆さんも聞いたことがあるかもしれませんね。

このように、足や手にはとても大切な役割があり、とても頑張ってくれています!!
…さてここで改めて思い返してみていただきたいのですが…
それでは、足や手に意識を向けてみてあげたことはありますか??

今日はどのくらい、張っているかな?
動きにくい関節はないかな?
痛いところはないかな??

私たちは、腰痛や肩こり、首の張りなどには敏感なのですが、足や手は置いてきぼりになって
しまっていることが多いのではないでしょうか(ToT)?

骨の数が多いということは、もちろん関節の数もたくさんあるということ。
つまり、その周りにある筋肉のバランスが崩れてしまった時に簡単に変形することが出来て
しまうということなのです。
外反母趾や偏平足などが、その代表例です。
もちろん、筋肉以外に靭帯などもありますので一概にはいえませんが、ただすごく大切で
がんばってくれているのに、あまり相手にしてもらえていないことが多いと思われる、
ちょっと可愛そうな『足』と『手』なのです。

今、お時間があるようでしたら、少しセルフマッサージをしてみてください。
自分の手で揉んでみるのもよし、トゲトゲボールみたいなものでコロコロしてあげるのもよし。
結構痛かったり、はたまた気持ちよかったりしませんか(^o^)

そして、もちろん身体は繋がっているので、この足や手の張りが腰痛や肩こりの原因になって
いる可能性もあるのです!
ぜひぜひ、大事にしてあげてください♪

そして…
そんな『足』の使い方の再教育もしてくれるのが、スタジオでオープン当初から不動の人気
を誇るグループレッスン『マスターストレッチ』です(^o^)/
『足』の使い方の再教育はもちろん、背面全体のストレッチ効果や全身のつながりを感じて
いただく事の出来るメソッドですので、受けたことの無い方もぜひぜひお試しください!

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


体の使い方

Studio B-Meisterの武内です。

ピラティスに来られる方の動機や目的は色々。

肩凝りや腰痛に悩んでいる方や、スポーツのコンディション調整、冷え性を変えた方、
身体のパフォーマンス向上などなど

他のトレーニングとはまた違った観点で行う分、違った魅力を感じる部分が多いのかと思います。

ピラティスの身体の使い方でも特に大切なのが「力の方向性」。

ま、他のトレーニングでも大切なんですけど……。

その方向性を意識しながら引き伸ばして使うことがかなり多いのです。

でもこれが大切な所なんですが難しいところ。

だからこそ意識して何度も動いてもらいます。

出来ないからやらないでは無く、できるようにやっていく

その使い方を身体が知らないなら教えてあげなけらばなりません。

ピラティスやっている方ではおなじみの背骨を一つ一つ動かす動き。

一つ一つ動かすことに意識し過ぎて背骨をつぶしながら動いていませんか?

背筋を伸ばしって言った時に背骨全部引き伸ばしてますか?

首のあたりが伸びて終わってませんか?

腰の背骨まで伸びてる感覚ありますか?

出来ているつもりでも自分の身体の癖の感覚のママではわからないことは沢山あります。

なのでわかる人に時折見てもらうことが大切です。

自分も定期的に見てもらうように心掛けています。

背骨をしっかり引き伸ばして使える様になるとお腹の奥も自然と入ります。

お腹の筋肉が背筋を引き延ばすサポートをしてくれます。

どこかの力みによって体を詰めて使うことが多いので、その感覚が身についてくると体の動きも変わってきますから。

今来持っている体の機能を高めて、動ける身体を手に入れましょう!

日常生活も過ごすのが楽になっていきますから。

ぜひご自身の身体の使い方を一度見直してみてください。

Studio B-Meisterでもそのお手伝いをさせていただいています。

周りに見れる方がいたらみてもらいましょう!
                           武内   


YoshinoriさんのWSに参加いたしました!

こんにちは!
Studio B-Meister の佐野です。 

春らしくなったなと思ったら、季節外れの暑さになったりと気温の変化の厳しい四月ですね 
皆さまいかがお過ごしでしょうか? 

さてそんな中 先日行われたYoshinoriさんのワークショップに
参加させていただきました。

関節の回旋に焦点をあてたワークショップでした。

人は動く時複数の関節の動きを同時に行って動作を起こします。

2次元的な動作(上下左右)だけでなく回旋を使うことで
関節が安定し可動域も広がり使うべき筋に緊張が生まれ
身体に負担もかからず 姿勢の改善 パフォーマンスも上がるそうです。

ただ回旋すればいいわけではなく
背骨の空間をつくるように引き伸ばしたうえで
四肢(手足)を回旋させなければならないということです。

四肢が自由に動くためには
しっかりとした根(背骨)が必要なわけですね。

非常に興味深く勉強になりました。

その後プライベートレッスンを受けさせていただいて
自分の身体の癖や弱い部分など改めて認識できました。

終わった後、重心の位置も変わり、背も伸びて足も長くなったような
感覚がありました。

ただ何十年もの身体の癖 
正しい位置に導いていただくには
   …… 悶絶でした(>_<) 今回学ばさせていただいたことを踏まえた上で自分の中に落とし込み 少しずつレッスンに取り込んでいけたらなと思います。

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


ピラティスで背中美人♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

少し長めだった冬もようやく終わりをつげ、やっと春らしい気温で安定してきましたが、

皆さまいかがお過ごしでしょうか??

今年は桜の花も戸惑いがちのようで、同じ種類でも木によって咲くタイミングが異なって

いるとのことでしたが、それでも千葉駅近辺では『ソメイヨシノ』→『八重桜』へと季節が

移り変わっております(^o^)

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 ⇒ 

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さて、そんな中…

B-Meister では最近静かなブームを呼んでいる『追加グループレッスン』♪

今月は『 フォームローラー & ビリボ ~ 背中とお尻 使えてますか? ~ 』を開催中!

先日も、大好評のうちに1回目を開催しましたo(^^)o

…が…『びりぼ』って…??

という方も多いと思います(^^;;

こちらです(^o^)/

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写真の左側がビリボです♪

元はスイス発祥の幼児玩具で、遊び方は決められていなく子どもたちの発想力を大切に考えられた

おもちゃなのです。

実は私、このビリボを使った子ども向けの『ビリボピラティス』の研修の際に、『ビリボ』の開発者の方

にも偶然お会いすることが出来たのですが、とても素敵な想いをお持ちの方でした(^o^)

(この辺りの詳細は、レッスンの際にお話させていただいております♪)

そして…今書いたように、この『ビリボ』を使ったピラティスは本来子ども向けのものなのですが、

今回はこれを大人の方に応用させていただき、さらにフォームローラーとコラボレーションをする

ことにより、背中からお尻にかけてを使っていこう!ということなのです!!

マットピラティスは、プロップスと呼ばれるいわゆる『小道具』を使うことにより、使うべき筋肉や

インストラクターがよく口にする『遠くのイメージで!』という方向性がイメージしやすくなります。

今回は普段は使わない道具を使いながら、なかなか意識の難しい『背面』に注目をするという試み。

1回目にご参加いただいた方のご感想は『思ったよりキツイ!』

♪♪♪ 予定通りの感想です(^o^) ♪♪♪

2回目は既に定員を迎えておりますが、4月28日(金)19:15~20:15の3回目はまだ空きがござい

ますので、ぜひぜひ皆さまのお越しをお待ちしております!!


Yoshinoriさんが来日されます!

こんにちは!

studio B-Meisterの戸田です!

皆さまいかがお過ごしでしょうか??

お花見はされましたか??

今日はあいにくの雨・・・桜もそろそろ見納めでしょうか?

さてさて、
YoshinoriさんのWSが近づいてきました!

昨年Yoshinoriさんのプライベートレッスンを受けたのですが、

あっという間の1時間で

終わった後すごく背が伸びて足も長くなったような感覚があったことを覚えています。

魔法のようなセッションでした。

今回のワークショップは各種インストラクター・身体に関わるお仕事に従事されている方対象ですが、

本当に新しい発見と学びがあると思います。

Yoshinori Ito 特別ワークショップ
『フリージョイント ~ 関節の回旋による動的安定 ~』
【日 時】4月20日(木)14:00~17:00
【参加費】7,000円(税抜)(税込価格:7,560円)
【対象者】ピラティス・ヨガ・ジャイロ・パーソナルトレーナー・ダンスなどの各種インストラクター、その他理学療法士、柔道整復師など、身体に関わる仕事に従事されている方

このワークショップは動きの中でも回旋に焦点を当てたワークショップです。
回旋は意識的に使う事がなかなか難しい動きですが実はとても重要な動きで全身に影響を与えます。
この回旋がどの様に動作、関節、姿勢に影響を与えるかを知る事でアセスメントやエクササイズの構築に役立てて頂けるはずです。

講師:Yoshinori Ito

スタジオでお待ちしております!

千葉市中央区 ピラティススタジオ B-Meister


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(土日祝/19:00・木曜休館)

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