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筋肉を伸ばしながら使うって?PartⅠ

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

本日、東京の桜の開花宣言がありましたo(^o^)o
まだ少し寒い日もありそうですが、外に出るのが気持ち良く感じられる季節になりましたね!

さて、そんな今回のブログは…
ピラティス経験のある方なら、レッスンなどで必ず1回は耳にしていると思われる
『脚(腕)を遠くに伸ばすイメージで!!』という言葉について♪
…そんなこと言われても…
イメージって?どうやって??何で???
なんて思っている方もいらっしゃるかと思い、ちょっと語っていきたいと思います(o^^o)

そして…
今回まず最初にお話ししておきたいのが、筋肉の活動様式、つまり筋肉の使われ方の種類について。

筋肉が使われる時の運動の仕方は、大きく分けると…

〇 アイソメトリック・コントラクション - 等尺性筋収縮
〇 コンセントリック・コントラクション - 短縮性筋収縮
〇 エキセントリック・コントラクション - 伸張性筋収縮

と3つの種類があります。

日本語の漢字から少し想像していただけるかもしれませんが、実際の動きがなかなかイメージがし難いかとも思いますので、1つずつどのようなものか例を出していきます♪

まず、アイソメトリックとは『等尺性』つまり、筋肉の長さが変わらないで力を発している状況です。
これは、例えると自分の手のひら同士を胸の前で合わせて押し合いっこをする状態。どこの関節も動いていないところから、筋肉の長さは変わっていないのですが、力は入ってますよね!

次に、コンセントリックとは『短縮性』つまり、筋肉が縮みながら力を発する状況です。
これは、例えるとダンベルを手で持って肘を曲げた時の腕の前側(上腕二頭筋)の状態。肘が伸びている時よりも上腕二頭筋は縮んでいますよね!
比較的『筋トレ』というと、この筋肉の使い方をイメージする方も少なくないかもしれません。

さて、そして最後に残ったのが『エキセントリック』。漢字で書くと『伸長性筋収縮』。
『短縮性』が縮みながら使うのであれば…
そうです。もちろん『伸長性』は伸ばしながら使っていきます♪
これも、さきほどのダンベル運動の時の上腕二頭筋で例えると、肘を曲げる時にコンセントリックに使われて、その後肘を伸ばしていく時の状態です。
???
何が?と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね(^^)

例えば、もし肘を伸ばす時に力を入れなければダンベルの重さで『ストン』と腕が伸びてしまいます。重さによっては肘を痛めかねません。
なので、もし無意識だったとしてもある程度のコントロールをしているのですが、この時の腕の前側、上腕二頭筋に注目をしてみると、筋肉が伸びながら使われているということになるのです。

そして…!
ここまで勿体つけた感じの説明をしたのでバレてしまっているかとは思いますが、ピラティスでよく聞く『遠くに伸ばすイメージで!』は、このエキセントリックに筋肉を使っていただきたいが故のお声がけなのです(^o^)/

さて、それでは…
なぜピラティスではそこにこだわるのか…
そして、どのように意識をしていくのか…
ということについてなのですが。。
今回はもう長くなってしまったので、次回また語らせていただこうと思います(o^^o)

ぜひぜひお楽しみに♪♪

split!

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


ママ向けの雑誌『mamagirl』に掲載されました♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

ある平日の最終レッスンにて『今シーズンは千葉は雪が積もらずに終わりそうですね~。』なんて話を

会員の方とした日の翌朝。

起きて窓を開けてみたら、こんな景色 Σ(・o・ノ)ノ!

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あまりのタイミングの良さに、思わず目を疑ってしまった朝でした(^^;

それでも、やはり2月末。雪はすぐにとけてしまい、代わりに春らしい光景が目に飛び込んできます♪

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気が付けばもう3月。花も咲き始め、景色が色づく季節ですね(o^^o)

さてそして、スタジオ事ではありますが、当スタジオが先日発売のママファッション&スタイル誌の

『mamagirl』に掲載されました!

mamagirl

『スクール・スタジオ・サロン・ショップガイド!』というページに掲載させていただいております

ので、街でお見かけの際はぜひお手にとってみてください♪

Studio B-Meisterでは、産前産後のママのために少し短めのお時間で気軽にレッスンが出来る

『ママのためのプライベートレッスン』(40分 4,320円)もご用意していて、妊娠中はもちろん

産後のケアとしてや、産まれてきたベビーちゃんと一緒に楽しむことが出来るピラティスもお伝え

しています!

そして…

実は最近は、大人の方だけでなくキッズチームにも人気のB-Meister!(^o^)!

スポーツのパフォーマンスアップや姿勢改善など、様々な目的の方にご利用いただいております♪

大人の方からお子様まで、いろいろな方のお身体のメンテナンスを出来れば…

と願っておりますので、何かございましたら、お気軽にご相談ください!!

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


ピノ・カルボーネ氏が来日します!

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?
…とはいえ、明後日には春一番が吹くかも?…という予報もあり、春の香りが漂ってきましたね♪

我が家の梅の木も、先日ようやく1輪(o^^o)

梅2016

『三寒四温』。
ここからは、暖かな日と寒い日が交互にやってくる季節ですので、体調にも注意を傾けていかないといけないですね。

さて、そんな気候も落ち着きそうな4月の半ば…
マスターストレッチとボディキーの開発者、Pino Carbone氏が2年ぶりに来日されます♪♪

BodyCodeSystem® 創設者であるピノさんは、イタリアでもっとも有名なダンスカンパニーのプロフェッショナルメンバーで、フィンランド、アメリカ、カナダなどで活躍していた方です。
1980年代にプロフェッショナルダンサーとして踊るかたわらヨガ、マーシャルアーツ、鍼療法、中国整体、指圧、運動療法を学び、その後、ジャイロトニックメソッドのイクイプメントの構築にも携わった経験もある中で、20年以上もの間、アスリート・ダンサーへの指導、またリハビリテーションの場で研究と観察も行っていらっしゃいました。

そんなピノさんのアプローチには、とても不思議な想いをした経験があります。
以前イタリアのスタジオへBESJの研修で10名ほどでお邪魔させていただいた際に、各々の苦手な動きを聞かれました。
そうすると、ピノさんは『苦手』だと言う動きを見るだけで、その人の心の内面にある動きの邪魔をしているものを見抜くのです!そして様々なアプローチの中から、その人に合うものを瞬時に見出して修正をし…その後動いてみると、何とも苦手だったはずの動きがスムーズに!!

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写真は、ピノさんにタイ古式の施術を受けている私です(^^;
私には、タイ古式でのアプローチが有効というご判断をいただいた感じです♪

レッスンは厳しめですが、とても心温かいピノさん。
そんなピノさんの世界観を、皆さまにもぜひ感じていただきたいと思う今日この頃です♪

4月18日(月)19日(火)は東京、21日(木)22日(金)は大阪にて、セミナーやレッスンを行っていただきます!
インストラクターの方はもちろん、トレーナー資格をお持ちでは無い方もご参加いただけるレッスンもありますので、ぜひピノさんワールドを体感してみてください(o^^o)

Mr.

※セミナーの詳細は、下記よりBESJのホームページをご覧ください。
http://www.body-element.org/blog/?p=1582

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


1月に緩みがちな『コアの強化』をしてみませんか♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

暦の上で『大寒』という時期の通り、比較的暖かい千葉でも寒い日が続いておりますが、いかが

お過ごしでしょうか?

大寒波の影響で、各地で天候が荒れるようですのでどうぞお気を付けてお過ごしください!

さて…

大変大変遅くなってしまいましたが、今年のスタジオの水素水サーバーディスプレイのご紹介です♪

申年である2016年のマスコットはこちらです(^o^)/

2016年お正月

『笑う門には福来る』♪

ということで、今年も皆さまに笑顔になっていただけるよう精進いたしますので、今更ながらになって

しまいましたが、本年もよろしくお願い申し上げます!

そんな今年の幕開けのB-Meisterは、資格コース三昧♪

マシン資格  Tye4Mat

年明けすぐにBESJマシンピラティス【Reformer/Trapeze】、そしてBESJマットピラティスの3ヶ月

コースのスタートや、Tye4 Standing&Tye4 Mat、などなど2016年もスタートから皆さまに

がんばっていただいております(o^^o)

それなら、2月はレッスンも…!

ということで、年末年始や寒さの影響で(?)ちょっとお身体が気になり始めた方にもがんばって

いただければと思い、2月の追加グループレッスンをご用意いたしました♪

テーマは『コア強化』!!

現在スタジオで人気沸騰中のボディキーとピラティスの動きを合わせてアプローチをしていきますので

ぜひぜひ試してみてください!

『ピラティス&ボディキー ~ コア強化! ~』

【日 時】2月8日(月)13:00~14:00

     2月12日(金)12:45~13:45

     2月28日(日)10:00~11:00

【参加費】1レッスン60分 3,000円(税抜)  

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


2015年もありがとうございました!

こんにちは!ピラティススタジオStudio B-Meisterの広瀬です(^^)/

2015年も残すところあと2日となりましたが、いかがお過ごしでしょうか?

本日は、スタジオへ1年間の感謝の気持ちを込めての大掃除!

そして、少しだけ模様替えをしてみました♪

IMG_0687  IMG_0690

今年1年間も、Studio B-Meisterをあたたかく見守っていただき、本当にありがとうございました!

年明けには、いよいよ3周年を迎えることが出来ますが、これもひとえに、支えていただいている

皆さまのおかげです。心から感謝いたします。

来年も、より皆さまのお身体のサポートをしていかれるよう精進して参ります。

また、新年は記念企画も計画中ですので、どうぞ3周年のB-Meisterもよろしくお願い申し上げます!

それでは、良いお年をお迎えください!!

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


千葉の街もクリスマス♪

こんにちは!ピラティススタジオStudio B-Meister の広瀬です(^^)/

いよいよ2015年も終わりに近づき、千葉の街を歩いていても何となくいつもよりもにぎやかな雰囲気

を感じている年の瀬ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?

今年は暖冬の傾向が強いようで、紅葉も少し遅れているのかなという印象も受けましたが、それでも

すっかり街並はクリスマス(o^^o)

ルミナージュ1  ルミナージュ2

特に今年は、千葉市中心市街地にて『ルミラージュちば』を開催していて、メインオブジェのある

中央公園(写真左)近辺では、クリスマスステージや『イルミ・カフェ』を開催するそうです♪

今までにはなかった試みなので、私も興味津々です!

もし機会がありましたら、スタジオ近くですのでぜひぜひ見に行ってみてください(^o^)

そして、Studio B-Meisterは年末年始の下記の期間にお休みをいただきます。

年末12月28日(月)までの2週間も、みっちり、しっかりお身体の調整をさせていただきますので、

2015年のトレーニングおさめにぜひお越しください♪♪

【年末年始特別休館期間】

2015年12月29日(火)~2016年1月3日(日)

※ 新年は、1月4日(月)10:00より通常営業いたします。

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


年末年始は『Tye4』づくし♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

いよいよ師走!イベントも盛り沢山で、ちょっと慌ただしい季節に突入いたしました(^o^)

B-Meister も少しだけにぎやかな雰囲気に模様替え♪

今年もワクワクしつつも、モールと格闘をしながら飾り付け作業を行いました(^◇^;)

クリスマス2015♪  クリスマス2015!

毎年この時期に思うのは『ついこの前、おせち食べたばっかりなのに…(^^;;』

しかし!1年が早く感じるのは、きっと充実している証拠!!

…と思い、残り1ヶ月やり残しがないように過ごしていきたいです(^^♪

さてそして…

そんな、年末年始のB-Meister は、題名にもある通り2015年のニューフェイスだった『Tye4』づくし♪

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まずは、追加グループレッスンにて2ヶ月連続で『Tye4』を実施!

いつものグループレッスンでは、週変わりレッスンの3週目のみなので、まだ体験出来ていない方も

いらっしゃるはず。。

でも、ぜひ皆さまに『Tye4』の魅力をお伝えしたい!!

…と、今回は2ヶ月に渡り、普段では開催されない枠にレッスンを組み込んでみました(^^)

追加グループレッスンは会員外の方も会員価格にて受講いただけますし、初挑戦のチャンスです♪

そして、1月にはトレーナー資格コースの『Tye4 Mat』と『Tye4 Standing』を連日にて開催!!

連日で行うので、なんと3日間で両方のトレーナー資格を取得出来てしまうというお得な日程(o^^o)

もちろん、ご都合に合わせてどちらか片方のみの取得も可能です。

ご興味があれば、指導経験をお持ちではない方でも受講いただけます!

ぜひ、この機会をお見逃しなく!!

『 追加グループレッスン Tye4 』
【日 時】2015年12月14日(月)13:00~14:00
     2015年12月27日(日)10:00~11:00
     2016年1月8日(金)12:30~13:30
     2016年1月31日(日)10:00~11:00

『 Tye4 Mat / Tye4 Standingトレーナー資格コース -1月開催- 』
【日 時】『Tye4 Mat』
      2016年1月15日(金)10:00~16:00 - 計5時間(途中1h休憩)
     『Tye4 Standing』
      2016年1月16日(土)13:00~16:00
      2016年1月17日(日)10:00~14:00  - 計2日間 7時間

≪ Tye4についてのご紹介 ≫
 http://www.body-element.org/?page_id=1794

詳細はスタジオホームページにて、ぜひご確認ください(^o^)/
http://studio-b-meister.com/

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


Yoshinori Ito さんのワークショップを開催しました!

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/

11月に入っても20度を超える温かな日もある今年の秋ですが、いかがお過ごしでしょうか?
とはいえ季節は進むもので、間もなく師走。年末年始の準備も始めないと…ですね!

さてそんな中、先週末のB-Meisterではイベントを開催♪
現在アメリカ カリフォルニアにて活躍中のピラティスインストラクター『Yoshinori Ito』さんをお招きして、2日間にわたりプライベートレッスンとワークショップを行っていただきました!

19日に開催したプライベートレッスンは、実は私も受講させていただきまして…

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こんな感じになっておりました♪
脊柱の動きを改善し重心を引き上げ、そして全身の筋肉の繋がりを感じていくというアプローチをしていただいたのですが、背骨がかつて無いくらいに引き伸ばされ、引き上げられ♪
背骨周りの筋肉が嬉しい悲鳴を上げる中、終わった後の身体は、これまたかつてないくらい軽い上に動きもスムーズに(^o^)
他にプライベートレッスンを受講していただいた方からも、帰宅されてから『身体の動きやすさに驚いています!』『(あまりにも変化があったので)思わずメールしてしまいました!』という喜びのご連絡を何通もいただきました!

そして、20日は2本のワークショップ。
1本目は、Yoshinoriさんが研究の末に作り上げた『Bo』というプロダクトの使い方について、実践をメインに行っていただきました!

2015-11-20  Yoshinoriさん 2015-2

スタジオはおかげさまで満員御礼!
参加していただきました皆さまには、少し動きにくい部分がありましたことをお詫び申し上げます(> <) よーく見ていただきますと、写真のあちらこちらに写っているこの『Bo』というプロダクト。 本当に小さなものなのですが、これを使ってYoshinoriさんに教えていただくように動いていくと身体がいつの間にか緩んで、気がつくと整っている…という何とも不思議な感覚なのです。 Yoshinoriさん曰く、この柔らかさと反発力がリリースをしていくのに丁度良いからとのこと。 私はプライベートレッスンの際にも使っていただいたのですが、Yoshinoriさんの言われるがままに骨盤の下にちょこっと置いて動きをしただけで、骨盤周りが明らかに整った感覚を感じるという不思議な体験をしました(o^^o) そして2本目は『フリースパイン』。 こちらは、動物本来の脊柱の機能はどのようなもので、それをどのように取り戻していくかについてを、マットワークを行いながらお話していただきました! 身体の機能の奥深さ、そしてピラティスの奥深さを改めて実感した3時間でした。 Yoshinoriさん 2015-3

講師のYoshinoriさん、そしてご参加いただきました皆さま、本当にありがとうございました!

今のところの予定ですと、次回来日の際にもB-Meisterにお越しいただけるとのことなので、今回ご参加いただけなかった方も、ぜひこの不思議な感覚を体感してみてください!

Yoshinoriさん 2015-1

千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


Tye4についてご紹介します♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meisterの広瀬です(^^)/

11月も半ばになり、街中はクリスマスムードに包まれ始めましたが、いかがお過ごしでしょうか?
関東でも紅葉が間もなく見ごろを迎えそうですので、移り行く季節を楽しみたいと思います(o^^o)

さてさて、そんな中 B-Meister では1ヶ月に1週間のお楽しみ!週替わりグループレッスン3週目にて実施される『Tye4』の日程が近づいて参りました♪♪
そこで!
今回は、一体この『Tye4』にはどのような動きがあるのかということをちょこっとだけお届けしたいと思います(^o^)/

さて、まずご紹介いたしますは『Tye4』の特徴の1つでもある『Standing』の動き。
ご存じの方も多いかと思いますが、ピラティスはリハビリとして創り出されたのがはじまり。
そのため寝た姿勢で行う動きが多く、マットピラティスの場合は自分の脚や腕、上半身などの重さを負荷として使います。しかし、この『Tye4』はバンジ―と呼ばれるゴムによって抵抗(負荷)を生み出すことが出来るため、立った姿勢での動きのバリエーションも豊富です♪

ちなみに、ピラティスの代表的なムーブメントの1つ『Hundred(ハンドレッド)』も立ったままで行えます!

Tye4-1  TYe4-2

こんな感じです(^^)/
片足立ちで行うためバランス強化も出来ますし、バンジーを押しながら手を動かしていくため腕のつながりも意識しやすい上に筋力強化としての効果も高いのです!

さらに、マットで行う動きで私のお気に入りはこちら(^o^)/

Tye4-3  Tye4-4

こちらはLeg Work(レッグワーク)の1例で、左の写真をスタートポジションとして左⇒右の写真のように脚を上げ下げしていく動きですが、脚を遠くに引っ張られているようなイメージで行うことで、普段使いにくくなっている股関節周辺の筋肉を使うことが出来ます。
ただ、この『イメージ』が慣れていない方にとっては実は結構難しいのです。

そこでTye4をつけて行うと、足についているストラップを実際に押していくので、まずイメージがしやすいです!
さらに、股関節を使う意識が難しい方は『脚の重さに負けてしまって十分に意識出来ない』ということも多いのですが、バンジーを手で引っ張りながら行うことにより、脚の重さを軽減させてくれるため、より『股関節』に集中しやすくなるのです♪
この動きを発展させて、Leg Circle(レッグサークル)やSide Kick(サイドキック)などもいつもより意識をしやすくなるので、とってもお気に入りです!

いかがですか?ちょっと『やってみたい!』思っていただけましたでしょうか(o^^o)

もしご興味を持っていただけた方は、プライベートレッスンではもちろん一番始めに書いたように、グループレッスンでも11月18日・20日・21日にて体感することが出来ますので、ぜひお問い合わせください!
また、11月24日(火)には『Tye4 Mat』のトレーナー資格コースも開催されますので、ホームページをチェックをしてみてください!(^o^)!
http://studio-b-meister.com/news/2015/10/2171.html

千葉県千葉市中央区 ピラティススタジオ Studio B-Meister


ワークショップを開催します♪

こんにちは!ピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^^)/
11月に入り、朝晩はだいぶ冷え込みが強くなって参りましたが、皆さま風邪などはひかれておりませんでしょうか?

2日前はハロウィン♪ 私が子どもの頃は、こんなイベントは日本ではまだまだ浸透していなかったように思うのですが、最近は結構な盛り上がりを見せているようで、スタジオ近辺も10月の週末はにぎやかでした♪

ハロウィン2015-2  ハロウィン2015

そして、11月に入ったと同時に街はクリスマスの準備。
クリスマスイルミネーションに着飾った街並みも、またアップしますね♪♪

さて、そんな秋も深まる11月半ばにStudio B-Meisterでは、『Yoshinori Ito』さんの来日記念イベントを開催いたします!

Yoshinoriさんは、1994年からモダンバレエを学んでいて、ニューヨークへも留学。2006年には所属していたKo-Ryo Danceシアターの講演にてニューヨークタイムズ誌で好評を得るくらい凄い方。
怪我のためダンスを中断しますが、その後ニューヨークでピラティスの資格を取得し、世界的に有名なアイリーン・ダウの元で1年間学びを深め、PMA元会長のデボラ・レッセンを師事。
ジョセフ・ピラティスの住居でありスタジオであった「Rolates Pilates」でも3年間の指導経験もお持ちで、現在はカリフォルニアにて活躍中のピラティス指導者です!

Yoshinori  Bo

今回は、そんなYoshinoriさんをお迎えして、11月20日(金)には2本のワークショップを開催。

1本目は、13:00~14:30にて、筋肉を緩める新ツール『Bo』のワークショップ。
Yoshinoriさんが近年の筋膜や結合組織に関する研究結果を加味して作り上げた『Bo』(写真右上)と呼ばれる新ツール。今回はこの「Bo」が実際にどの様な使い方が出来るのかということを紹介していただきます!
しかも、参加者の方にはもれなくこのプロダクトもついてきます(o^^o)

そして2本目は、14:45~17:45にてピラティス特別ワークショップ『フリースパイン』を開催。
こちらは、動物にとってはとても重要な働きを持つ『背骨』の本来の能力を如何に取り戻すかということを、誰にでもできる簡単なマットワークを中心にお伝えいただけます!

さらに!!
11月19日(木)には、8枠限定でプライベートレッスンも行います!
こちらは早いもの勝ちなので、ぜひぜひお早目に!!

詳細は、スタジオホームページにてご紹介しています♪
http://studio-b-meister.com/news/2015/10/2209.html

ピラティスインストラクターの方はもちろん、一般の方にも興味を持っていただけるような内容だと思います(^o^)/
どなたでもご参加いただけますので、この貴重な機会をお見逃しなく!!

千葉市中央区ピラティススタジオ Studio B-Meister


千葉のピラティス - Studio B meister(スタジオBマイスター)

〒260-0028
千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル3-B
TEL:043-302-7313
MAIL:info@studio-b-meister.com

営業時間/10:00~20:30
(土日祝/19:00・木曜休館)

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